Witam, z góry piszę, że jeśli napisałem gdzieś gdzie nie powinienem (zły dział) proszę o przeniesienie nie kasowanie, bo trochę sie zaraz napocę żeby wszystko dobrze zobrazować. wiek - 23 masa -75 wzrost - 190 Mianowicie od nowego roku zacząłem przygotowanie do treningu które miało trwać mniej więcej miesiąc. Jako że mieszkam za granicą a [...]
[...] moge ustawic skos tylko nie zbyt duzy ok 40 stopni mam hantle gryf prosty 180 i ok. 100 kg obciazenia. zamieszczam zdj i co proponujecie mam 183 cm i waze 79 kg. po 3 mies cwiczenia widze male efekty. Probuje wprowadzac diete tj. spozywac duzo serow itp. ale twarog i serki wiejskie odpadaja bo poprostu nie umiem sie na nie skusic bo sa dla mnie [...]
Mam czas, ale cieszyłoby mnie 10kg w rok i wygląd ramion nieco lepszy, bo na pompie to wiadomo każdy mięsień fajnie wygląda i ten mały i ten duży, żyłka, pompa i jest OK, choć to zależne od diety, a druga sprawa, że to kalistenika także ciężej, ale na siłownie mi się nie chce ruszać :D Miałem tutaj dziennik, ale nie nadaję się do tego, nie [...]
[...] jaja, pòźniej sałatka warzywna plus zupka i pòł grejfruta, i na koniec, pierś z kurczaka z warzywami. Ogólnie zastępuje posilki, np. zamiast kurczaka jakas rybka. Dwa razy dziennie proteina. Moim celem jest pozbycie sie oponki i odstajacego brzucha i poprawienie sylwetki. Czy takie cwiczenia maja sens? Jak nie to prosze o rady. Z góry dziekuje.
Dzień średni bez niespodzianek. Zdecydowanie lepiej niż przy rozkładzie z poprzedzającym dniem różności. Drabiny po 3 szczeble z Kabanem przeplatane podciąganiem nachwytem. Wylosowałem 6 minut dla swingu. Pierwsza długa seria zniechęca do kontynuowania tego ćwiczenia, ale dotrwałem do końca. Chyba jednak całkowicie przestawię się na krótsze serie [...]
No to jestem :) no_idea: rzeczywiście to uczucie spasienia nieco minęło, ale też nie do końca. Z drugiej strony bardzo mało mam treningów, więc cudów nie ma się co spodziewać. push: dobra, ja nie wiem o co chodziło z tą małżowiną :D Jak miałam gorączkę, to jakoś miało to sens, ale teraz nie wiem. Poniżej zaległe wpisy. Dzień 31, 32 DNT, miska [...]
[...] najszerszych przodem jest taka krotka pilka mocno idaca do srodka ramienia . Przy zadnym cw nie doznaje pompy w okolicy barku,tylko zawsze przy przedramieniu. Np. dzis robilem uginanie z supinacja (maly palec wyzej od kciujka),mlotki,uginanie na modlitewniku lamana wasko. I nic. Jakie cwiczenia na dluga glowe zeby ja "nadrobic wrzucic"?
dobra powiedzmy ze na silownie i tak bym nie chodzil bo nie dam rady finansowo ;/ Przede wszystkim dieta. Ćwiczenia mogą tylko dopełnieniem właściwego odżywiania.
To ćwiczenie z linkami było zamiast uginania nog leząc. Chwilowo nie mam możliwości wykonywać tego ćwiczenia. Tak samo jak prostowania nóg siedząc. Jest taka końcówka dokręcana do jednej z ławek ale baaardzo niestabilna i niewygodna. Czy to jest glute ham raise? http://www.sweatlikeapig.com/wp-content/uploads/2012/11/GHR2.jpg O fajnie, że [...]
Wcześniej miałem 4 ćwiczenia i kiepsko było czuć że plecy pracują (żadnych zakwasow). Z twojej wypowiedzi wynika żeby wrzucić 20 serii na plecy wiec mój plan nie powinien być przeładowany. Myślę że 5 ćwiczen pozwoli zaatakowac plecy z różnych stron dlatego postanowilem ze dołoże ćwiczenie. No chyba ze to błąd a co mają do tego "zakwasy"- nie wiem [...]
DZIEŃ 17/ ŚRODA NOGI + DÓŁ GRZBIETU Dzisiejszy trening poszedł bardzo fajnie :-)) Praktycznie wszystkie ćwiczenia zrobiłam tak jak być powinno (a przynajmniej tak mi się wydaje :-) ) Najbardziej jestem zadowolona z przysiadu i MC, może w końcu zacznę dokładać kg :-) Wcześniej jakoś tak się motałam ze wszystkim, ale teraz już chyba będzie ok :-) [...]
co myślicie o takiej formie wykonywania ćwiczenia ??? też lubicie eksperymentować na nowych maszynach innych opcjach wykonywania podstawowych ćwiczeń ??? https://www.youtube.com/watch?v=fOkdfQdM_Wk&list=PLjBTeWNP81fKnYy5Wk5IS6g-W_clh5bso&index=1
dobra powiedzmy ze na silownie i tak bym nie chodzil bo nie dam rady finansowo ;/ jakies rady inne jak pozbyc sie tego brzucha w domu ? jakies dobre cwiczenia czy cos ? cwicze juz na orbitreku co jeszcze moge robic ? wiem ze jest duzo tego na internecie, ale chce sie dowiedziec od bardziej doswiadczonych osob jakie moglbym konkretnie cwiczenia [...]
Idź na siłownie jeżeli szukasz jednego ćwiczenia na każdą parte ciała to chyba nie istnieje : D , idź tak jak wspomniałem i zacznij ćwiczyć planem FBW (poczytaj) np 3dni w tygodniu. Nie, nie "przepalisz" mięśni chyba że będziesz ćwiczył zbyt intensywnie i źle się odżywia. Na basen poczekaj do wakacji... będzie darmowy :D
[...] ćwiczen zaraz po przebudzeniu robi cuda (intensywne pompki, brzuszki, pajacyki, i tym podobne) - mogę to robić odrazu po wstaniu i szklance wody, sniadanie po porannych cwiczeniach. 2. Trening interwałowy na rowerku - opłaca się z rana? Rozumiem, że najpierw godzinke / poltorej przed trzeba cos zjesc? 3. To samo co wyżej, ale inna kategoria [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 14 lat i chcę ćwiczyć ATC (w innym poście o podobnym problemie napisali by ćwiczyć ACT), ale że nie może chodzić na siłownie ,mam zamiar ćwiczyć w domu.Na forum nie mogę znaleźć ćwiczeń ATC do warunków domowych. Postanowiłam napisać posta. Więc czy może mi ktoś napisać ćwiczenia ATC w domu?(mam zamiar kupić sobie sztangielki i [...]
Witam, dawno mnie tutaj nie było z różnych powodów. Niemniej teraz postanowiłem pomóc swojej dziewczynie w uzyskaniu jej wymarzonej sylwetki i razem z nią zacząłem chodzić na siłownię, by móc jej pokazać jak wykonywać ćwiczenia, udało mi się ułożyć dla niej trening, a teraz chcę rozpisać dla niej dietę. Pisząc dietę posiłkowałem się poniższymi [...]
Pytam o kostke, bo sama mialam 4 tygodnie temu skrecona, ale nie mam problemow ani w siadach dociazonych, ani wykrokach, ani martwych ciagach. Od fizjo dostalam tez cwiczenia na wspiecia lydek i chodzenie na palcach po linii na wprost (wiesz jak test na nietrzezwosc hehe). Wykroki wszelakiej masci przez 2 tyg bez obciazen robilam, a reszte [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
